{"id":120264,"date":"2020-04-30T10:21:56","date_gmt":"2020-04-30T08:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/?p=120264"},"modified":"2020-04-30T10:49:42","modified_gmt":"2020-04-30T08:49:42","slug":"gerer-les-troubles-du-sommeil-pendant-le-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/gerer-les-troubles-du-sommeil-pendant-le-confinement\/","title":{"rendered":"G\u00e9rer les troubles du sommeil pendant le confinement"},"content":{"rendered":"
\"Ellemarije<\/a>
Ellemarije Altena<\/figcaption><\/figure>\n

Sp\u00e9cialiste des troubles du sommeil, Ellemarije Altena est ma\u00eetre de conf\u00e9rences de l\u2019universit\u00e9 de Bordeaux \u00e0 l\u2019INCIA. Avec une \u00e9quipe de chercheurs europ\u00e9ens, elle vient de publier un ensemble de recommandations pour mieux dormir pendant cette p\u00e9riode de confinement li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid-19.<\/p>\n

Dans quel contexte publiez-vous aujourd\u2019hui ces recommandations\u00a0?<\/h2>\n

Je fais partie de l\u2019Acad\u00e9mie europ\u00e9enne CBT-I (pour\u00a0\u00ab Cognitive behaviour therapy for insomnia \u00bb<\/i>\u00a0ou \u00ab th\u00e9rapie cognitivo-comportementale pour insomnie \u00bb) fond\u00e9e en 2019 et dont l\u2019objectif est de rendre plus accessible dans toute l\u2019Europe un traitement efficace \u00e0 court terme de l\u2019insomnie. Avec\u00a0l\u2019\u00e9pid\u00e9mie du Covid-19<\/b>, il nous a sembl\u00e9\u00a0urgent de publier des conseils<\/b>\u00a0pour tous ceux qui\u00a0souffrent de troubles du sommeil dus \u00e0 cette situation<\/b>\u00a0qui \u00e9volue rapidement. Avec un groupe de travail au sein de l\u2019acad\u00e9mie repr\u00e9sentant de nombreux pays touch\u00e9s, nous avons r\u00e9dig\u00e9\u00a0cette publication<\/b><\/a>\u00a0s\u2019adressant aux personnes\u00a0avec et sans enfants<\/b>, aux\u00a0couples et aux personnes seules<\/b>, ainsi qu\u2019au\u00a0personnel m\u00e9dical<\/b>\u00a0et \u00e0 ceux qui connaissent actuellement une\u00a0charge de travail fortement accrue<\/b>.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Pourquoi est-ce important d’avoir un sommeil de qualit\u00e9 pendant ce confinement d\u00fb au Covid-19 ?<\/h2>\n

Le sommeil est important pour avoir un\u00a0bon syst\u00e8me immunitaire<\/b>, mais aussi pour\u00a0g\u00e9rer les situations stressantes<\/b>\u00a0et\u00a0prendre les bonnes d\u00e9cisions<\/b>\u00a0pendant la journ\u00e9e. En cette p\u00e9riode de confinement, le sommeil peut \u00eatre affect\u00e9 non seulement par les risques pour la sant\u00e9, mais aussi par le fait de\u00a0devoir combiner le travail et l’enseignement \u00e0 domicile<\/b>, d’avoir des\u00a0possibilit\u00e9s limit\u00e9es de contacts sociaux, d’exercice et de d\u00e9tente<\/b>, de faire face \u00e0 une\u00a0charge de travail accrue<\/b>\u00a0et de ressentir\u00a0une anxi\u00e9t\u00e9 et une ins\u00e9curit\u00e9<\/b>\u00a0g\u00e9n\u00e9rales. En am\u00e9liorant m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement le sommeil, il est plus facile de faire face \u00e0 ces probl\u00e8mes pendant la journ\u00e9e et de dormir mieux la nuit suivante.<\/p>\n

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Quels sont les impacts du confinement sur le sommeil ?<\/h2>\n

Pendant le confinement, il y a\u00a0moins de r\u00e9gularit\u00e9 et moins de r\u00e8gles<\/b>\u00a0donn\u00e9es pour se lever et se coucher, idem pour les activit\u00e9s de jour. La plupart des gens seront moins expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, feront moins d’exercice et mangeront en plus grande quantit\u00e9 et moins r\u00e9guli\u00e8rement. Tous ces facteurs peuvent avoir un effet n\u00e9gatif sur le sommeil. La\u00a0lumi\u00e8re vive supprime la m\u00e9latonine, n\u00e9cessaire pour s’endormir\u00a0<\/b>et les\u00a0repas lourds pris tard<\/b>\u00a0dans la nuit et le\u00a0manque d’exercice physique<\/b>\u00a0ont \u00e9galement un\u00a0effet n\u00e9gatif sur le sommeil<\/b>.<\/p>\n

Cependant, le fait de pouvoir s’endormir et se coucher un peu plus tard est\u00a0b\u00e9n\u00e9fique pour les “noctambules” et les adolescents<\/b>. La\u00a0suppression du t<\/b>emps de trajet\u00a0<\/b>pour se rendre au travail et la\u00a0diminution du bruit ext\u00e9rieur<\/b>\u00a0peuvent \u00e9galement favoriser le sommeil de certains, ainsi que la possibilit\u00e9 de passer plus de temps en famille.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Quelles sont vos principales recommandations pour mieux g\u00e9rer les troubles du sommeil ?<\/h2>\n

Maintenez des\u00a0horaires r\u00e9guliers<\/b>\u00a0pour vous lever et vous coucher, m\u00eame s’ils sont un peu diff\u00e9rents de vos horaires habituels. Laisser entrer de la\u00a0lumi\u00e8re vive le matin<\/b>\u00a0et faites de\u00a0l’exercice physique pendant la journ\u00e9e<\/b>. Pr\u00e9voyez \u00e9galement un moment dans la journ\u00e9e pour\u00a0laisser place aux \u00e9motions et aux r\u00e9flexions<\/b>\u00a0sur la situation que nous traversons. Partagez vos \u00e9motions et vos pens\u00e9es avec votre entourage. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0\u00a0partager des informations humoristiques<\/b>\u00a0pour vous distraire et\u00a0limitez fortement votre exposition aux informations sur l’\u00e9pid\u00e9mie du Covid-19<\/b>, en particulier en soir\u00e9e et pendant la nuit. Trouvez plut\u00f4t\u00a0des activit\u00e9s relaxantes, agr\u00e9ables et distrayantes<\/b>. Limitez autant que possible\u00a0l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re<\/b>\u00a0pendant la soir\u00e9e et la nuit.<\/p>\n

Nous conseillons\u00a0aux parents<\/b>\u00a0de suivre un planning assez r\u00e9gulier pendant la journ\u00e9e pour leurs enfants, de parler de leurs sentiments et de leurs pens\u00e9es sur la situation pendant la journ\u00e9e, et de les r\u00e9conforter le soir au travers\u00a0d\u2019un rituel constant au moment d’aller au lit<\/b>. Nous conseillons \u00e9galement\u00a0aux professionnels de sant\u00e9\u00a0<\/b>de limiter la lumi\u00e8re vive avant de s’endormir, d’essayer de prendre des repas l\u00e9gers aussi r\u00e9guli\u00e8rement que possible et de trouver des petits moments pendant la journ\u00e9e pour confier \u00e0 leurs coll\u00e8gues et \u00e0 leur famille leurs soucis et leurs pens\u00e9es si possible.<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rence bibliographique<\/h2>\n

Dealing with sleep problems during home confinement due to the COVID\u201019 outbreak: practical recommendations from a task force of the European CBT\u2010I Academy. Altena et al. Journal of sleep research, 4 avril 2020<\/a><\/p>\n

https:\/\/doi.org\/10.1111\/jsr.13052<\/a><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Source<\/h3>\n

Interview r\u00e9alis\u00e9e par l’Universit\u00e9 de Bordeaux :
\n<\/strong>https:\/\/www.u-bordeaux.fr\/<\/a><\/p>\n

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Interview de Ellemarije Altena suite \u00e0 publication dans Journal of sleep research<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":108,"featured_media":120263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[140],"tags":[],"class_list":["post-120264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-for-all"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/108"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bordeaux-neurocampus.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}